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人体最缺的四种微量元素是哪些?

时间: 2021-12-08

来源:网络,原题:《人体最缺的四种微量元素是哪些?》
微量元素是大健康产业的有机组成部分,是人体内不可缺少的营养物质之一,与大健康产业息息相关。目前被确定对人体有益,且必需摄取的微量元素有十四种,包括:铁、铜、锌、锰、铬、钴、钒、锡、镍、钼、碘、氟、硒、硅。通过参与人体内的新陈代谢、各种生物和化学反应等,维持机体正常生理活动。

微量元素在人体内的含量极少,通常是指低于体重0.01%的矿物质。皮肤干燥、容易紧张、手脚冰凉、疲劳嗜睡等,这些日常生活中的小毛病,其实都在提醒你体内缺乏某种营养素了。

01缺钙

表现

神经不稳定、做梦、易醒、磨牙、睡眠质量差、心慌、心悸、腰酸背痛、关节痛、骨头痛、痛经、抽筋、血管痉挛、没有胃口、牙齿松动等症状

建议

多吃奶酪、豆奶、豆类食品、椰菜和深绿色有叶蔬菜、含钙橙汁。

02缺铁

表现

指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥、运动时心跳加快,头晕耳鸣、脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等。

建议

多吃一些富含铁的食物,比如红枣、枸杞、血制品、猪肝、鸡蛋、乌鸡汤、银耳莲子汤、黑豆、黑芝麻、黑木耳以及山药等。

03维生素A

表现

眼睛干涩感、视力下降、皮肤长皱纹,皮肤粗糙和脱皮、心情烦躁、身体免疫力下降、精神萎靡,记忆力下降、身体消瘦、消化能力减弱等

建议

多吃如鸡蛋、猪肝、牛奶、西红柿、胡萝卜、番薯等食物。

04维生素D

表现

容易生病感染病毒、易生病感冒、身体容易疲倦、骨骼疼痛、肌肉疼痛、情绪低落、骨质流失等

建议

多吃鳟鱼、金枪鱼、鲭鱼、动物肉类、鸡蛋、牛奶以及蘑菇、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等

*以上内容来源于网络,仅供参考,具体诊疗请遵循医生指导。


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